Как стать сильным человеком? Развитие силовых качеств.

Как стать сильным человеком? Развитие силовых качеств.

Стать сильнее может каждый. Развитие силы — очень широкий вопрос. Тренировки по этому процессу имеют свой характер. Каждый человек по-своему определяет, что такое сила. Одни задают вопрос — как стать сильным для конкретного вида спорта, будь это бокс, хоккей или футбол? Другие хотят иметь сильные руки или ноги… Все это можно развивать отдельно для разных областей тела. Я расскажу вам, как развить силу в верхней области тела (грудь, спина и руки).

Существуют названия для каждых видов тренировок, но я не хочу затрагивать их. Тренировки, которые я узнавал от своих тренеров не имели определённого названия, это были задания, которые были собраны мной воедино.

Как стать сильнее. Тренировка силовых качеств

Если вы реально задаётесь вопросом — Как стать сильным — то нужно знать следующее. Перед любой тренировкой не забывайте качественно размять тело. Не смотря на тренировку верхней части тела, ноги не стоит исключать из разминки.

После хорошей разминки можно преступить к тренировке. Сразу скажу, что бы достичь отличного эффекта, нам понадобиться турник и брусья! Но мы рассмотрим два варианта — с турником и брусьями и без них.

тренировка силовых качеств на турнике

Преступить к выполнению упражнений можно с чего угодно. Допустим, вы решили начать с турника. Хорошо, хватайтесь за турник внешним хватом и подтянитесь столько раз, сколько сможете! Запомните эту цифру (условно пишу 10). Далее переходите на брусья и делайте стандартное упражнение в вертикальном висе, опуская и поднимая корпус, сгибая руки в локтях. Сделайте так же, максимально возможное количество раз. Запомните это число (допустим 15) возвращаемся на турник и делаем подтягивания на один раз меньше, чем сделали в первом подходе! Также и с брусьями, каждый подход к упражнению уменьшаете количество повторов на 1 раз.

Дойти до выполнения в количество раз за подход, будет очень сложно. И если вам удалось это сделать — вы уже имеете хорошую силу и выносливость. Перерыв между подходами должен составлять не менее 40 секунд, но и не дольше 2 минут.

Тренируйтесь так раз-два в неделю, и старайтесь увеличивать максимальное число подтягиваний и отжиманий на брусьях. Каждый новый день — плюс один раз к подходу (было 15, стало 16 и т.д.)! Это очень эффективная методика. После первой такой тренировки, вы поймёте, насколько она энергозатратная. Через месяц вы уже будете чувствовать разницу в своих силовых возможностях. И да, наверное, это главное, мышцы начнут увеличиваться в объёме.

Как стать сильным с помощью отжиманий от пола

Одним из эффективных вариантом тренировки рук и спины является отжимание от пола. Поэтому для тренировки по увеличению своих сил, нас устроит любое место, будто то дома или на работе. Как правильно отжиматься? Это вы узнаете в моей новой статье на сайте. Но сегодня я расскажу об отжимании, которое увеличит вашу силу и улучшит форму тела. Упражнение простое но, оно требует хорошей выносливости. Не гонитесь за самым сильным результатом. Если вы давно отжимаетесь, то можно усложнить это упражнение.

какие мышцы работают при отжимании

Например — вы можете отжиматься более 50 раз, тогда представьте, как долго вы затянете процесс упражнения по увеличению силы, используя методику по сокращению каждого подхода на один повтор? Для тех, кто отжимается от силы 15 раз, так и советую, отжиматься в первом подходе максимальное количество раз — 15 повторений. В следующем подходе отжимаетесь 14, в третьем подходе 13 и так далее… Дойдя до количества повторов в один раз, выполните последний подход — отжавшись один раз и прекратите тренировку.

Перерывы между подходами минимум 40 секунд. Для тех, кто отжимается много, я советую для подобной тренировки сделать следующее — отжимайтесь 30 раз, далее так же снижайте количество повторов на один раз, но выполняя отжимания, не делайте их слишком быстро. Секрет выполнения эффективных отжиманий заключается в медленности их выполнения. При подъёме тела в момент отжимания старайтесь сделать это быстро, практически рывком. А вот в момент опускания тела к полу делайте это максимально медленно!

Вы почувствуете ощутимую разницу в момент выполнения упражнений и после. Вот такие секреты есть у профессионалов. Буду рад вашим отзывам и результатам. Становитесь сильнее вместе с нами!






14 комментариев to Как стать сильным человеком? Развитие силовых качеств.

  1. Elara:

    Все знаю, что результативный набор мускул — процесс, занимающий большое количество внимания и трудозатрат. Дело не только в физических нагрузках, но и в том что едите. Это наиболее важный момент, дающий основу мускулистого тела. Даже опытные спортсмены для ускорения обмена веществ или просто для набора мышечной массы прибегают к использованию спортивного питания. Почти все они безвредны и рекомендуются к использыванию врачами.
    За всю историю индустрии компьютерных игр было создано множество шедевров, но наверное нет такой серии игр, которая была бы популярна так же, как серия многопользовательских шутеров Counter-Strike. Серия находится в постоянном развитии, на сегодняшний день его венцом стала Counter Strike: Global Offensive. В ней появились скины для оружия и игроков, в связи с чем появились рулетки, которые позволяют ставить их и выигрывать призы. Рулетка это один из самых честных сервисов, в нем вас ждут ежедневные бонусы и крупные выигрыши!

  2. Олег:

    О да, я делал точно такое же упражнения на развитие силы, на турниках. Называется Тиран. На столько это эффективно, что уже спустя пару дней с момента начала занятий, ощущаешь мощь. Советует всем кто хочет стать сильнее — ЭТО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!

  3. Владимир:

    Силу развивать можно и другими способами. Но данные способы тоже эффективны. Я тоже пробовал заниматься по методике с турниками и брусьями. Эффект действительно ощущается уже спустя двух-трёх тренировок. После первой, конечно всё болит, с непривычки. Я мучился несколько дней, потом только через 3 дня снова смог тренироваться и продолжил выполнять эти упражнения. По сути, сейчас популярен воркаут, а ведь эти упражнения ещё известно было до популяризации воркаута. Но сейчас есть действительно большое разнообразие упражнений. Хотя данное упражнение которое описано в статье, на турниках — это реально классика! Попробуйте кому не лень!

  4. Vladimir:

    Весь день осматривал данные инета, неожиданно к своему восторгу заметил ваш интересный веб-сайт. Пишут, что это действительно действенные методы, я тоже подключусь к комментариям людей. Полностью поддерживаю данные упражнения по развитию силы. Тренировался сам по такой методике, сейчас так же тренирую сына. Ему не легко даёт, возраст 12 лет, но за то будет сильным пареньком на деревне, как говориться. Мне турники помогли нарастить мышечную массу. А силы стало в два раза больше. Это чувствуется. Железо не даёт такой результат, а вот работа своим весом делает дело! Отжимаюсь каждое утро и вечер, на турники ходим через день. Даём отдохнуть мышцам.

  5. Лёха:

    Тоже тренировался по такой методике с турниками и брусьями. Это реально даёт результат. Наткнулся на Вашу статью и вспомнил про эти упражнения. Не занимался так уже лет 5. А ведь тогда реально ощущал пользу и прибывание силы. Вот сейчас потеплело на улице, турники уже ждут, даже настроение появилось, что снова буду тренироваться)) Бывает же так в жизни, забываешь даже о тренировках. постоянная работа. Хорошо, что попал на эту статью, теперь я снова буду в форме) Тряхну стариной!!!

  6. Тимоха:

    Приветствую! Спасибо за хорошую статью. Буду тренироваться по данной методике. Мне дядя рассказывал про такие упражнения, я о них забыл. А теперь вот благодаря вашей статье вспомнил, буду развивать свою силу))

  7. Максим:

    Ох как интересно! Я прям горю большим желанием скорее попробовать данные упражнения с турником и брусьями! Надеюсь мне это поможет реально развить силу) Спасибо!

  8. Мишаня:

    Поддерживаю, очень мощные упражнения на развитие силы. Сам занимался и занимаюсь так. На первой тренировке вообще не получится всё выполнить как надо. Но вот с каждой треней будете ощущать как вам легче становится выполнять подтягивание на турнике или на брусьях. Свой вес это круто, но мне уже наскучило и я начал подвешивать утяжелители, результаты просто на лицу, мышцы растут и сил куча, руки будто железные, очень твёрдые плюс рельеф!

  9. Иван:

    Занимался я по подобной методике. Скажу так — мышцы реально становятся сильнее! Мышечная масса растёт, тело становится атлетическим, этого эффекта можно добиться очень быстро, если конечно ты не толстый. Я ещё с приседаниями так экспериментировал. Ноги тоже очень сильными стали и подкаченными. Делал приседания с гантелями, от большего к меньшему шёл. Ноги убивал капитально, но спустя несколько тренировок, ноги стали реально мощными и сильными. Мне кажется я мог пнуть по столбу и погнуть его)) Но это только так казалось, конечно же я этого не пробовал) Вот с брусьями и турником тоже так занимался, почти так же. Сейчас лето приближается, буду ходить и тренироваться снова. Надеюсь самоизоляцию уже отменят, что бы не гоняли.

  10. Ден:

    Это полезные тренировки, я считаю, что любой уважающий себя мужик должен быть сильным, и заниматься спортом на турниках это вообще как основа. Это как раньше обязательно сдавали нормативы ГТО, вот и и сейчас нужно этим заниматься. Развивать свою физическую силу, что бы быть сильным, а не тряпкой или накаченным протеиновых шкафом

  11. Борис:

    Крутая тема на самом деле. У нас сейчас поставили турники во дворе, буду теперь ходить на них тренироваться. Буду развивать свою силу и мышечную массу. Всё ни как не мог заставить себя)

  12. Илларион:

    Хорошая статья, прям в тему. Буду тренироваться по данной методе, надеюсь реально стану сильным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.