Питание спортсменов перед тренировками и режим сна.

Боли в боку, колики, затруднённое дыхание. О решении этих проблем, вы узнаете в данной статье. Я расскажу вам какие продукты нельзя употреблять перед тренировкой или физической нагрузкой. Почему правильное питание спортсменов так важно? Как долго усваиваются те или иные продукты в организме. Что может затруднить ваш тренировочный процесс. Почему полноценный сон так важен человеку и можно ли ложиться спать на сытый желудок?
Питание спортсменов. Личный опыт
Бывают разные ситуации, когда голод заставляет тебя съесть, что-нибудь тогда, когда это не нужно. Я неоднократно сталкивался и сталкиваюсь с этой проблемой. Особенно любил поесть перед сном. Наш организм устроен так, что днём в обычном состоянии человека, организм работает, поддерживая нашу жизнедеятельность. Мы нагружаем его различными способами. Будь это ходьба, бег, умственные усилия, эмоции, употребление пищи. Ночью же, организм находится в состоянии покоя, каждый орган восстанавливает свои силы перед наступающим днём. Но есть лишь один орган, который не перестаёт работать в своём режиме — сердце.
Как известно, желудок переваривает пищу в течение двух часов. Если мы кушаем перед сном, следовательно, во время сна желудок всё ещё будет работать, а помимо него и другие органы. Это нагрузка на весь организм, следовательно, он не отдохнёт полностью. К тому же если покушать на ночь, может быть и дискомфорт, неудобно лежать в определённых позах, вздутие и т.д.
Интересные факты
Возможно, многие замечали, когда вы тренируетесь утром, вы испытываете дискомфорт в области печени или почек, а бывает и нет, всё хорошо. Задумайтесь, почему так происходит? На самом деле вся проблема скрывается в выпитой жидкости, а именно кофе! Было такое? Думаю да. Не нужно пить кофе перед утренней пробежкой, что бы взбодриться, пробежка и так вас взбодрит. Лучшим вариантом будет выпить стакан остывшей прокипячённой воды. Можно так же выпить пару сырых яиц. Это хорошее питание (подпитка) для организма. А лучшим средством для организма и особенно для сердца это выпить натощак с вечера приготовленный настой кураги. Делается это просто, в стакан бросаем пару штук кураги и заливаем кипячёной водой, накрываем тарелкой. Утром пьём эту настойку. Курагу тоже можно съесть.
Так же я рекомендую ни когда не пить газировку перед пробежками. Будет очень ощутимый дискомфорт в желудке. Разумеется, любая тренировка, будет даваться легче на голодный желудок. После тренировки можно покушать немного пищи. Хотя голод обычно пропадает после физической активности. Лично у меня так вообще желание кушать появляется спустя час после окончания тренировки.
Вообще не зря говорят, что кушать надо так — утром как можно больше пищи, в обед поменьше, чем утром, а ужин вообще должен быть маленьким. Почему? Утром наш организм готов работать весь день, после хорошего сна, мы полны энергией так же и ресурсы организма тоже рассчитаны на предстоящий день. Если мы поели очень плотно утром-то, организм получит приличную порцию питательных веществ и легче их усвоит. Нежели если вы поели вечером очень плотно, а организм уже уставший, ему будет не так легко всё усваивать.
Сон
Так часто слышим, что спать нужно ложиться до 00:00, но сделать это не порой не просто. Перестроиться на режим, что бы ложиться в 22-23:00 очень не просто. Но факты остаются фактами. Если мы ложимся спать до полуночи, сон наш будет лучше. Я не знаю, почему так происходит, но когда я соблюдал режим и ложился раньше полуночи, я действительно высыпался и чувствовал себя бодрее. Не смотря на то, что вставал порой и в пять утра для пробежки и работы. Работа была у меня не долго, до 12 часов дня я уже возвращался домой. Днём, нужно было обязательно устроить сон час. Главное не спать больше двух часов иначе организм переключается на долгий сон и состояние после пробуждения будет вялым. Так как вечером мне нужно было тренироваться, я старался за час до тренировки уже быть в полной готовности.
Тренировки проходили очень хорошо, организм был полон сил. Даже после окончания тренировки я продолжал делать беговые упражнения. Энергию тратил по максимуму. После чего был очень крепкий и здоровый сон. Проблем проснуться в пять утра не было. Это давалось легко и с большим настроением. Желание моё стать сильнее и быстрее только разжигалось всё сильнее и сильнее.
Поэтому смело могу сказать, что сон и питание, для моего режима тренировок, сыграли очень большую роль. Я быстро добивался поставленных мною целей. Легко было сбросить вес, улучшить скоростные качества и многое другое.
Хитрый обман мозга. Исключаем эти продукты из питания.
Тема распространённая и неоднократно задевал её. Какие диеты эффективны и т.д. Я ни когда не гнался за быстрым результатом похудеть или набрать вес и поэтому диетами не злоупотреблял. Кушаю всё, что люблю! Единственный раз я решил хорошенько проработать свой брюшной пресс, что бы его было видно. Для этого я исключил из рациона белый хлеб, майонез и всякие чипсы. На протяжении трёх месяцев моё питание было без этих продуктов, результата добился, но не без интенсивных тренировок. Упражнения были не простыми, и каждую неделю я добавлял, что-то новое, либо чередовал. В тренажёрном зале делал упор на пресс в соотношении 60% тренировки на пресс, 40% остальные группы мышц.
По сколько я очень люблю кушать и часто не знаю меру, я выходил из ситуации следующим путём. Назовём это психологический обман мозга. В большую тарелку накладывал порцию чуть меньше чем обычно. Кушал не в течение 10 минут, а в два раза больше и как можно медленнее. Тем самым обманывал мозг, будто я употребляю много пищи. Мозг насыщается и подаёт сигналы, полного насыщения, организму. Такое питание помогает бороться с лишним весом, так питаются и профессиональные спортсмены. Это можно назвать спортивным питанием. Конечно, туда входят различные полезные продукты.
Питание спортсменов «профессиональных» жёстко контролируется диетологами. Сколько им нужно съесть в день углеводов, клетчатки, жиров, белков и т.д. Они используют различные пищевые добавки, витамины.
Related News

Польза сухофруктов для организма человека. 10 лучших сухофруктов
Пользу сухофруктов трудно переоценить. Сушёные фрукты будут полезны как для поддержания здоровья, так и приRead More

Как быстро восстанавливаться после тренировки. ТОП 40 советов
Любой спортсмен должен знать, что после тренировки организму необходимо восстанавливаться. Если этого не делать, здоровьеRead More
Спасибо за информацию. Очень интересная статья:)