Питание спортсменов перед тренировками и режим сна.

Питание

Боли в боку, колики, затруднённое дыхание. О решении этих проблем, вы узнаете в данной статье. Я расскажу вам какие продукты нельзя употреблять перед тренировкой или физической нагрузкой. Почему правильное питание спортсменов так важно? Как долго усваиваются те или иные продукты в организме. Что может затруднить ваш тренировочный процесс. Почему полноценный сон так важен человеку и можно ли ложиться спать на сытый желудок?


Питание спортсменов. Личный опыт

Бывают разные ситуации, когда голод заставляет тебя съесть, что-нибудь тогда, когда это не нужно. Я неоднократно сталкивался и сталкиваюсь с этой проблемой. Особенно любил поесть перед сном. Наш организм устроен так, что днём в обычном состоянии человека, организм работает, поддерживая нашу жизнедеятельность. Мы нагружаем его различными способами. Будь это ходьба, бег, умственные усилия, эмоции, употребление пищи. Ночью же, организм находится в состоянии покоя, каждый орган восстанавливает свои силы перед наступающим днём. Но есть лишь один орган, который не перестаёт работать в своём режиме — сердце.

Как известно, желудок переваривает пищу в течение двух часов. Если мы кушаем перед сном, следовательно, во время сна желудок всё ещё будет работать, а помимо него и другие органы. Это нагрузка на весь организм, следовательно, он не отдохнёт полностью. К тому же если покушать на ночь, может быть и дискомфорт, неудобно лежать в определённых позах, вздутие и т.д.

Интересные факты

Возможно, многие замечали, когда вы тренируетесь утром, вы испытываете дискомфорт в области печени или почек, а бывает и нет, всё хорошо. Задумайтесь, почему так происходит? На самом деле вся проблема скрывается в выпитой жидкости, а именно кофе! Было такое? Думаю да. Не нужно пить кофе перед утренней пробежкой, что бы взбодриться, пробежка и так вас взбодрит. Лучшим вариантом будет выпить стакан остывшей прокипячённой воды. Можно так же выпить пару сырых яиц. Это хорошее питание (подпитка) для организма. А лучшим средством для организма и особенно для сердца это выпить натощак с вечера приготовленный настой кураги. Делается это просто, в стакан бросаем пару штук кураги и заливаем кипячёной водой, накрываем тарелкой. Утром пьём эту настойку. Курагу тоже можно съесть.

Так же я рекомендую ни когда не пить газировку перед пробежками. Будет очень ощутимый дискомфорт в желудке. Разумеется, любая тренировка, будет даваться легче на голодный желудок. После тренировки можно покушать немного пищи. Хотя голод обычно пропадает после физической активности. Лично у меня так вообще желание кушать появляется спустя час после окончания тренировки.

Вообще не зря говорят, что кушать надо так — утром как можно больше пищи, в обед поменьше, чем утром, а ужин вообще должен быть маленьким. Почему? Утром наш организм готов работать весь день, после хорошего сна, мы полны энергией так же и ресурсы организма тоже рассчитаны на предстоящий день. Если мы поели очень плотно утром-то, организм получит приличную порцию питательных веществ и легче их усвоит. Нежели если вы поели вечером очень плотно, а организм уже уставший, ему будет не так легко всё усваивать.

Сон

Так часто слышим, что спать нужно ложиться до 00:00, но сделать это не порой не просто. Перестроиться на режим, что бы ложиться в 22-23:00 очень не просто. Но факты остаются фактами. Если мы ложимся спать до полуночи, сон наш будет лучше. Я не знаю, почему так происходит, но когда я соблюдал режим и ложился раньше полуночи, я действительно высыпался и чувствовал себя бодрее. Не смотря на то, что вставал порой и в пять утра для пробежки и работы. Работа была у меня не долго, до 12 часов дня я уже возвращался домой. Днём, нужно было обязательно устроить сон час. Главное не спать больше двух часов иначе организм переключается на долгий сон и состояние после пробуждения будет вялым. Так как вечером мне нужно было тренироваться, я старался за час до тренировки уже быть в полной готовности.

Тренировки проходили очень хорошо, организм был полон сил. Даже после окончания тренировки я продолжал делать беговые упражнения. Энергию тратил по максимуму. После чего был очень крепкий и здоровый сон. Проблем проснуться в пять утра не было. Это давалось легко и с большим настроением. Желание моё стать сильнее и быстрее только разжигалось всё сильнее и сильнее.

Поэтому смело могу сказать, что сон и питание, для моего режима тренировок, сыграли очень большую роль. Я быстро добивался поставленных мною целей. Легко было сбросить вес, улучшить скоростные качества и многое другое.

Хитрый обман мозга. Исключаем эти продукты из питания.

Тема распространённая и неоднократно задевал её. Какие диеты эффективны и т.д. Я ни когда не гнался за быстрым результатом похудеть или набрать вес и поэтому диетами не злоупотреблял. Кушаю всё, что люблю! Единственный раз я решил хорошенько проработать свой брюшной пресс, что бы его было видно. Для этого я исключил из рациона белый хлеб, майонез и всякие чипсы. На протяжении трёх месяцев моё питание было без этих продуктов, результата добился, но не без интенсивных тренировок. Упражнения были не простыми, и каждую неделю я добавлял, что-то новое, либо чередовал. В тренажёрном зале делал упор на пресс в соотношении 60% тренировки на пресс, 40% остальные группы мышц.

По сколько я очень люблю кушать и часто не знаю меру, я выходил из ситуации следующим путём. Назовём это психологический обман мозга. В большую тарелку накладывал порцию чуть меньше чем обычно. Кушал не в течение 10 минут, а в два раза больше и как можно медленнее. Тем самым обманывал мозг, будто я употребляю много пищи. Мозг насыщается и подаёт сигналы, полного насыщения, организму. Такое питание помогает бороться с лишним весом, так питаются и профессиональные спортсмены. Это можно назвать спортивным питанием. Конечно, туда входят различные полезные продукты.

Питание спортсменов «профессиональных» жёстко контролируется диетологами. Сколько им нужно съесть в день углеводов, клетчатки, жиров, белков и т.д. Они используют различные пищевые добавки, витамины.






One Comment to Питание спортсменов перед тренировками и режим сна.

  1. Милана:

    Спасибо за информацию. Очень интересная статья:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.