Давайте разберем два важнейших понятия в спортивном мире — «автоматизм движений» и «школа» (база). Если посмотреть на тренировочный процесс изнутри, можно выделить главный секрет успеха любого чемпиона.

Автоматизм движений — это действия спортсмена, которые выполняются на уровне мышечной памяти и подсознания. Именно он дает колоссальное преимущество на соревнованиях. Когда тело работает на автомате, спортсмену не нужно тратить драгоценные секунды на обдумывание базовых движений. Его мозг свободен, что позволяет просчитывать тактику и думать на шаг вперед.

Школа — это фундамент конкретного вида спорта. База, которую тренер закладывает в спортсмена на протяжении долгого времени (как минимум года). Например, в боксе боец со «школой» на автомате держит правильную стойку, наносит точные удары и вовремя делает уклоны. Без этой основы невозможно стать профессионалом, поэтому любой уважающий себя атлет регулярно возвращается к повторению базы на тренировках.

Если вы уже владеете основами, но хотите отточить навыки, прокачать базу или научиться делать то, чего не умеют другие, — вы зашли по адресу.

Александр Тюшников, футболист и эксперт по ЗОЖ.

Как добиться автоматизма движений?

Каким бы видом спорта я ни занимался, мне всегда хотелось быть лучшим. А наличие собственного «коронного» приема — это огромный козырь. Но чтобы коронка срабатывала безотказно, ее нужно тренировать постоянно, доводя до полного автоматизма.

Вот три простых шага, которые помогут этого добиться:

1. Ранний подъем и короткая тренировка (дома, на улице или в зале).
2. Повторение упражнения в течение дня в домашней или рабочей обстановке.
3. Оттачивание навыка в условиях реального спарринга, игры или соревнований.

Личный опыт

Раньше каждое утро я ходил на стадион на легкую пробежку. Когда мне нужно было улучшить контроль мяча (обработку, пас, дриблинг), я просто брал его с собой. Прямо во время бега по дорожкам я отрабатывал ведение или финты, пасовал от стены. Я делал одно и то же упражнение каждое утро на протяжении нескольких месяцев. Для этого достаточно выделить всего 10–15 минут во время утренней зарядки.

Почему именно утром? Наше тело и мозг лучше всего усваивают и запоминают новые координационные навыки сразу после пробуждения. Об этом я писал в статье утренняя тренировка.

Днем или вечером в домашней обстановке я повторял те элементы, которые не требовали много места — например, жонглирование мячом и финты на месте. Кстати, виртуозно чеканить мяч я научился прямо в своей комнате, уделяя этому по чуть-чуть времени, но каждый день. А уже вечером, на командных тренировках, я пробовал применять эти финты в игре. Такой комплексный подход всегда давал мощный результат.

Лайфхаки для разных видов спорта

Проявите находчивость и импровизируйте — этот метод работает везде:

• Боксеры могут делать уклоны и наносить удары («бой с тенью») прямо во время утреннего кросса.
• Баскетболисты могут брать мяч на пробежку и отрабатывать ведение по кругу стадиона или по пересеченной местности.
• Теннисисты могут имитировать махи и отрабатывать хлесткость удара даже без ракетки.

Для любой дисциплины можно найти свои варианты. Главное — тренируйтесь системно, пока не увидите, что действие выполняется само собой.

Даже когда вы доведете движения до идеала, не прекращайте такие микротренировки. Придумывайте новые упражнения, креативьте. Это не только даст вам железное преимущество перед соперниками, но и поднимет ваш авторитет в глазах тренера!

Об авторе:
Александр Тюшников — футболист с 30-летним стажем и популяризатор разумного подхода к здоровому образу жизни.