Если вы занимаетесь спортом, боретесь с лишним весом или просто пытаетесь вести здоровый образ жизни, то вы точно задавались вопросом — сколько нужно ходить в день? Давно известно, что в наше время уровень физической активности снизился очень сильно по сравнению с прошлыми временами.

Цивилизация движется уверенными шагами вперёд и мы всё больше получаем технологий, которые обездвиживают людей — сидячая работа за компьютерами, транспорт, гироскутеры, самокаты и другое. Это всё сказывается негативно на здоровье, появляются проблемы: с лишним весом, сердечно-сосудистой системой, боли в суставах. При малоподвижном образе жизни у людей со временем появляется целый набор «болячек».

Считается, что для здорового образа жизни необходима физическая активность, а самой доступной активностью является ходьба. Во время ходьбы происходит снабжение кровью внутренних органов с полезными веществами. Мышцы работают, что не создаёт застой крови во многих местах. Кинезиологи говорят, что при ходьбе происходит некий «дренаж» органов малого таза, что является жизненно важным для человека, при условии, если все ваши мышцы работают правильно.

Сколько шагов нужно проходить в день

Ниже представлены интервалы шагов, чтобы стало ясно сколько нужно ходить в день:

• Менее 5000 шагов — недостаток физической активности;
• 5000 — 7500 шагов — умеренный уровень физической активности;
• 7500 — 10000 шагов — подвижный образ жизни;
• 10000 — 12500 — именно этот интервал является рекомендуемой дневной нормой шагов;
• 12500 — 15000 шагов — очень подвижный образ жизни. Рекомендуется совершать более 12500 шагов в день, если вы хотите похудеть.

Программа здоровье на IOS

Для того, что бы проверить, достаточно ли вы двигаетесь, вы можете посчитать количество шагов с помощью шагомера.

Что такое шагомер?

Шагомер — это приспособление или программа для автоматического подсчета числа шагов, которые проходит человек. Работа шагомера основана на приеме колебаний тела человека при ходьбе. При этом датчиком может служить механический маятник или микро-кнопка, которая помещается в обувь.

Современные смартфоны поддерживают эту функцию и подсчитывают количество шагов благодаря системе GPS. Для этого необходимо установить программу для IOS или Android. Но смартфоны имеют большую погрешность в этой системе, и часто показатели являются ошибочными. Например, вы можете ехать на транспорте, а мобильный шагомер будет считать что вы идёте.

Рекомендуется использовать специальные шагомеры, которые можно носить в виде браслетов или специальных кнопок в обуви. Современные модели этих устройств также вычисляют разные дополнительные показатели: пройденное расстояние, расход калорий и некоторые другие. Набор различных полезных функций зависит от моделей шагомеров.

При помощи шагомера вы можете легко контролировать уровень физической активности. Возможно, узнав показатели, вы поймете, что необходимо вести более подвижный образ жизни. А может быть вы наоборот, удивитесь тому, что преодолели большое расстояние и поставите себе новые цели.

Рекомендуем увеличить свою активность, если ваше количество шагов, пройденных за день, не соответствует норме. Повышайте показатель постепенно, примерно на 1000 шагов в день для достижений необходимых показателей.

Как выбрать шагомер

Если вы хотите выбрать шагомер для себя, следует ознакомиться с функциями и особенностями каждой модели. Определитесь какие функции вам необходимы и сколько вы готовы потратить денежных средств на приобретение шагомера.

Самый важный элемент шагомера— датчик, который воспринимает колебания тела при ходьбе. От типа сенсора зависит точность подсчета.

Шагомеры с маятниковым датчиком имеют меньшую цену, но отличаются меньшей надежностью измерений. Для того, чтобы обеспечивалась необходимая точность, рекомендуется располагать их на поясе без наклона корпуса — параллельно земле.

2D датчик — регистрирует шаги носителя в двухмерном пространстве. Шагомер с этим типом сенсора можно закрепить на поясе, положить в карман брюк или нагрудный карман, можно при помощи клипсы закрепить его на одежде. При этом важно, чтобы само устройство было надежно зафиксировано. Иначе его колебания могут быть зарегистрированы в качестве шага.

3D датчик — специальный сенсор учитывает параметры расположения шагомера в трехмерном пространстве. Шагомер анализирует поступающую информацию о движении и определяет, был ли сделан шаг или просто было движение без шага. 3D сенсор позволяет избежать влияния не связанных с ходьбой помех (тряска, вибрации), обеспечивает наилучшую надежность измерения. Где бы ни размещался прибор: в дамской сумочке или на поясе, он надежно зафиксирует шаги и рассчитает показатели. Единственный недостаток шагомера с 3D сенсором является большая цена.

Какие бывают дополнительные функции шагомеров

Разные модели шагомеров имеют дополнительные функции. Для тех кто хочет похудеть, полезным будут следующие дополнения (опции):

• Подсчет расхода калорий. Эта функция является важной для людей, которые соблюдают диету с контролем потребленных калорий.
• Измерение пульса.
• Количество потери жировой ткани. Шагомер рассчитывает количество потерянной жировой ткани за день. Для того, чтобы эта функция работала, нужно ввести в память прибора свои параметры (рост, вес, возраст). Используя специальную формулу, устройство вычислить массу «сожженной» жировой ткани. Этот показатель — серьезный мотивационный фактор для людей, которые желают сбросить вес.
• Регистрация аэробных шагов. Это функция предназначена для подсчёта шагов при увеличенной нагрузке. Например, если вы ускоряете свой шаг и проходите более 60 шагов в минуту, прибор отдельно учитывает эти показатели. В таком темпе продолжительность вашей ходьбы должны быть больше или равна 10 минутам.

Некоторые модели шагомеров позволяют рассчитать показатели не только за день, но и за произвольный интервал времени. Можно без проблем узнать сколько вы прошли шагов в день во время прогулки или деловой поездки общественным транспортом.

После приобретения шагомера, необходимо правильно настроить все параметры. Указывается — длина шага, ваш рост, вес и возраст. Эти настройки просты, всё подробно написано в инструкциях, которые прилагаются к шагомерам.

Сколько нужно ходить в день. Заключение

Подведём итоги: самое оптимальное количество шагов в день — от 10000 до 12500.

Для того чтобы подсчитать количество пройденных шагов, следует использовать шагомер. Благодаря шагомеру можно измерять сколько вы прошли за конкретный период. Это значительно облегчает контроль двигательной активности в вашей жизни.

Шагомеры бывают с разным функционалом, подберите удобный для себя шагомер и вперёд. Но, не забывайте, что технологии идут вперёд и на свет появляется всё больше шагомеров с новыми функциями.

Из статьи мы помним, что ходьба является важным видом активности человека и важно регулярно это соблюдать. Мы надеемся, что теперь вы будете двигаться как можно чаще, если этого не делали.  И у вас не будет проблем с выбором шагомера. Соблюдайте здоровый образ жизни и будьте здоровы.