Сила хвата кистей рук. Как увеличить силу хвата кисти, упражнения.

Сила хвата кистей рук. Как увеличить силу хвата кисти, упражнения.

Мощные кисти это не значит, что их хват очень сильный. Можно иметь небольшие кисти, но их хват будет очень сильным, благодаря тренировкам, направленных на увеличение силы хвата. Хороший пример — Пол Эндерсон (рекордсмен мира в олимпийском троеборье), его руки небольших размеров, но какова сила хвата кистей!

Вспомним о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке получил прозвище «наглядной анатомической карты», благодаря отлично развитым мышцам. Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность бицепсов в напряжении составляла 45 см — и это в те времена, когда культуризма ещё толком не существовало.

Ван Ситтарт, благодаря своим сильным кистям, сгибал в ладонях подковы. Делал он это с такой лёгкостью, будто эти подковы были изготовлены из воска или глины. Металлические решетки или кандалы, он разрывал как тонкие нити. Сгибал и ломал пальцами металлические монеты. Коронным номером Ван Ситтарта было разрывание пополам теннисных мячей. Подобный фокус с тех пор ещё ни кто не сумел выполнить.

Культуристы 50-х годов Чак Сайпс и Билл Перл разрывали металлические номерные знаки автомобилей, на глазах у публики. Их сила рук приводила зрителей в восторг. Культуристы часто проводили показательные выступления, где поражали свой силой всех окружающих. Имеются и другие примеры поражающей демонстрации силы хвата. В мире таких людей много, их сила рук поражает с первого взора. Даже многие спортсмены, которые увлекаются «воркаутом», делают упор на развитие силы хвата кистей. Для них это очень важно, так-как все элементы из «воркаута» требуют крепких и выносливых кистей. Хватит примеров, настало время перейти к списку упражнения, не требующих сложного оборудования.

Упражнения для укрепления кистей рук

  • Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.). Ваша задача: с вытянутыми руками вперёд накручивать кистями верёвку на палку, а потом раскручивать обратно, по типу «колодца». Пример ниже на фото.

Упражнение колодец, для укрепления кистей рук

  • С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору. Пример на фото ниже.

скручивание предплечий с утяжелением

  • Сжимание эспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. На фото ниже представлены варианты упражнений с мячиком и резинкой.

упражнения для кистей рук

  • Потрясающее подобное упражнение — сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.
  • Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга «подхватом». Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги. Пример с гантелями на фото ниже.

тренировка предплечий

  • То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается «надхватом» — кисти сверху.
  • Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
  • На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.

Все движения нужно повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-3 серии).

Сила хвата кистей. Заключение

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу рук. Предплечья могут ощутимо увеличиться в объёме, и принять ещё более атлетичный вид. Советую попробовать все упражнения. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае ваша сила хвата кистей значительно возрастет. Рекомендую ознакомиться со статьёй по развитию силовых качеств,там подобраны мощные упражнения на развитие силы при помощи турника и брусьев. Желаю удачи!






Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.