Отжимания от пола. Какие мышцы работают при отжиманиях

Отжимания от пола. Чем полезны отжимания. Какие мышцы работают

Если вас интересует на сколько эффективны отжимания от пола, вы получите ответ в данной статье. Отжиматься как и подтягиваться на турнике это работа со своим весом. Для спортсменов очень важно держать все мышцы в тонусе и отжимание помогает в этом.

Я считаю отжимания от пола очень эффективным видом тренировки. Во первых мы работаем своим весом, во вторых задействованы многие мышцы: грудные мышцы, плечи, трицепсы, мышцы брюшного пресса, шея (дельтовидные мышцы), передняя зубчатая мышца. Мужчину красит широкая спина и сильные руки. Благодаря отжимания телосложение становится более рельефным.

какие мышцы работают при отжимании

Помимо рельефных мышц, развиваются и силовые качества. В статье как стать сильнее я упомянул про отжимания, что это является эффективной тренировкой по развитию силы.

Отжимания от пола. Почему полезно работать своим весом?

Если кто-то не понимает, что такое свой вес-то поясняю. Свой вес это ваш реальный вес тела. Если человек тренируется в тренажёрном зале используя веса, тяжелее своего веса, он наносит вред своему организму. При рывках происходят микро разрывы мышц. Не скрою, что это помогает накачать своё тело. Ведь объём мышц увеличивается благодаря именно восстановлению мышечных волокон. Подробнее об этом процессе можно узнать на сайте спортивного отбора. Да, накачать тело можно, но сила от этого практически не увеличивается.

Работая своим весом, вы развиваете как-раз таки силовые качества. Не нанося травму организму. Происходит укрепление мышц и суставов. Поверьте ваши физические качества возрастут. Благодаря отжиманиям от пола вы приведёте своё тело в тонус.

Виды отжиманий от пола

Стандартным упражнением является горизонтальное положение тела относительно пола. Ступни ваших ног упираются о пол. Руками вы упираетесь о пол и приступаете к опусканию и подъёму тела в горизонтальном положении.

стандартное положение отжимания от пола

Руки должны быть расположены на уровне плечи или немного шире. Не расставляйте руки слишком широко, это неправильная техника отжиманий. Если вы будете располагать руки уже, от этого будет зависеть воздействие на грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Чем уже руки к корпусу тем больше нагрузка на руки, тем самым вы можете укреплять мышцы рук. Если вы установили руки широко от корпуса, основная нагрузка будет на грудные мышцы.

Ниже на рисунке указаны виды постановки рук при отжимании используя специальные опоры для отжиманий. Яркими цветами отмечены мышцы, которые включаются при разной постановки рук.

отжимания с разной постановкой рук

Видов отжиманий существует много. Это могут быть как отжимания от пола так и от предметов — скамья, диван, гантели, стена.

Для начинающих и для девушек легче всего отжиматься от коленей. Вы опираетесь на пол коленями, а не ступнями. Как показано ниже на рисунке.

как отжиматься девушкам

Для более сложного и эффективного отжимания, существует следующий способ. Коленями или ступнями можете упереться на диван, а корпус соответственно будет ниже уровня колен. Рисунок ниже. Это придаст очень большую нагрузку на руки и грудь.

отжимания от высокой опоры

Программа отжиманий от пола

Программы отжиманий бывают разными. Для себя вы можете определить, какое количество повторений вам даётся легко. Допустим это 15 раз, значит можете отжиматься следующим образом:

  • Первый подход — 10 отжиманий
  • Второй подход — 15 отжиманий
  • Третий подход — 15 отжиманий
  • Четвёртый подход — 10 отжиманий

Вы можете отжиматься таким образом три-четыре раза в неделю. Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота или воскресенье. Для любителей достаточно и одного подхода каждый день.

Можно сделать и более сложные подходы. Например:

  • Первый подход — 20 отжиманий
  • Второй подход — 19 отжиманий
  • Третий подход — 18 отжиманий
  • Четвёртый подход — 17 отжиманий
  • Пятый подход — 20 отжианий или максимум возможных отжиманий

Тут вы будете работать на износ, а пятый подход может служить максимальной отдачей сил. Такой вид отжиманий очень эффективен для тренировки мышц.

Какая польза отжиманий от пола.

Виды и техники выполнения встречаются разные. Каждый вид и техника эффективны по своему. Ведь они делают упор на определённую группу мышц. В интернете полно видео уроков, схем выполнения этого упражнения. По этому я не буду расписывать как это делается. В данной статье я говорю о пользе проверенной временем. Лично мне для бодрости на весь день достаточно утром сделать пару подходов отжимания от пола. Количество повторений я меняю каждый день. Но так же есть и свой минимум, не меньше 30 отжиманий за подход. Конечно нужно слушать свой организм и если утром тяжело отжаться хотя бы 20 раз, то будет достаточно и одного подхода.

Хороший опыт отжиманий я получил благодаря тренировкам по боксу. В этом виде спорта, отжимания от пола являются очень важной тренировкой. Развивается сила удара, мах, выносливость, скорость. Так же укрепляются суставы. Боксёры используют необычные отжимания с изменением упора. Если вы привыкли отжиматься с упором на ладони или на кулаки-то боксёры практикуют отжимания с перекатом, с кулака на внешнюю сторону кисти. Это упражнение очень сильно укрепляет кисти и предотвращает в дальнейшем вывихи.






One Comment to Отжимания от пола. Какие мышцы работают при отжиманиях

  1. Эдуард:

    Считаю, что отжиматься от пола надо всем мужикам и регулярно. Многие мышцы задействованы, полезно для поддержания физической формы и красивого тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.