Разминка перед тренировкой и растяжка.

Разминка

Многие считают. что разминка и растяжка это не обязательно и потом удивляются — откуда возникают травмы как говорится «на ровном месте». Важно! Перед любой тренировкой, нужна хорошая разминка . От 15 до 30 минут! Следует размять тело полностью.

Разогреть мышцы помогут пробежки по стадиону и на беговой дорожке. А вот велотренажёр не разогреет грудные мышцы, мышцы шеи и рук. Если вы пользуетесь велотренажёром, то воспользуйтесь и скакалкой.


Можно прыгать и без скакалки. Но при этом, нужно выполнять движения руками. Что-то вроде аэробики. Двух минут будет достаточно. Разогреть мышцы перед тренировкой очень важно и к этому нужно относиться вполне серьёзно! После разминки следует сделать растяжку.

Выполнять растяжку нужно правильно, поэтому если есть опытный тренер, лучше обратиться к нему. Растяжка это очень тонкая работа. Если вы тренируетесь дома или без поддержки людей, то следует выполнять все элементы крайне аккуратно. Если в момент выполнения упражнения вы чувствуете боль в том месте, которое тянете, не пугайтесь этого. Связки эластичны, они способны развиваться так же
как и мышцы, с каждой тренировкой вы будете чувствовать, что становится легче тянуться.  В случае сильной боли, прекращайте упражнение.

Следите на дыханием по время растяжки

  • Тянуть мышцы и связки следует плавно.
  • В момент когда вы усиливаете натяжение, нужно хорошо расслабиться. Дискомфорт будет напрягать вас и это естественно, не бойтесь этого.
  • Нужно максимально выдохнуть и побыть в таком состоянии более пяти секунд. Если всё будет сделано правильно, то вы почувствуете результат.
  • Возвращаться в исходное положение лучше так же медленно.
  • ПОВТОРЮ. ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ РАСТЯЖКИ НУЖНО МАКСИМАЛЬНО РАССЛАБЛЯТЬСЯ!!! В расслабленном состоянии мышцы эластичны.

После упражнений на растяжку, можно смело приступать к основной тренировке.

Какого бы вида спорта это не касалось — нужно выполнять эти условия!

Тренировка длится полтора-два часа! В это время входят и те отведённые 15-30 минут разминки с растяжкой.

По завершению тренировки, нужно снова повторить все упражнения на растяжку.
Мышцы, связки, суставы, сухожилие — нагружены, «забиты»! Нужно их расслабить, восстановить. Настоятельно рекомендую тем, кто ходит в тренажёрный зал, после выполнения подхода, сделать растяжку на те мышцы, которые тренировали. Если вы делаете 5 подходов на бицепс, следует после каждого подходя растянуть тренируемые мышцы. Для этого можно повисеть на турнике сделав передний хват одной рукой и задний хват другой. Потом поменяйте руки. Достаточно 20 секунд на обе руки.

Тренируйтесь правильно!







2 комментария to Разминка перед тренировкой и растяжка.

  1. Игорь:

    Как я на своей шкуре это всё ощутил.. В детстве и не думал о разминках, бегали ни о чём не думая. А вот уже как взрослее стал, так пошло поехало. Разминайтесь хорошо! Иначе будете мучиться потом всю жизнь с травмами. Они могут быть серьёзными..

  2. Санёк:

    Разминаться надо обязательно это факт. Много травм было из-за того что не разминался..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.