Разминка перед тренировкой и растяжка.

Разминка

Разминка и растяжка.

Многие считают это не обязательным и потом удивляются — откуда возникают травмы как говорится «на ровном месте».
Важно! Перед любой тренировкой, нужна хорошая разминка . От 15 до 30 минут! Следует размять тело полностью.
Разогреть мышцы помогут пробежки по стадиону и на беговой дорожке. А вот велотренажёр не разогреет грудные мышцы, мышцы шеи и рук.
Если вы пользуетесь велотренажёром, то воспользуйтесь и скакалкой. Можно прыгать и без скакалки. Но при этом,
нужно выполнять движения руками. Что-то вроде аэробики. Двух минут будет достаточно. Разогреть мышцы перед тренировкой очень важно и к этому
нужно относиться вполне серьёзно! После разминки следует сделать растяжку. Упражнений для растяжки, в интернете полно.

Выполнять растяжку нужно правильно, поэтому если есть опытный тренер, лучше обратиться к нему. Растяжка это очень тонкая работа.
Если вы тренируетесь дома или без поддержки людей, то следует выполнять все элементы крайне аккуратно. Если в момент выполнения
упражнения вы чувствуете боль в том месте, которое тянете, не пугайтесь этого. Связки эластичны, они способны развиваться так же
как и мышцы, с каждой тренировкой вы будете чувствовать, что становится легче тянуться! Не нужно терпеть сильную боль,
если есть дискомфорт, то это нормально. В случае сильной боли, прекращайте или тянитесь не в пределе терпения!

Важным аспектом растяжек является дыхание!

В тот момент когда вы тянете мышцы, нужно хорошо расслабиться, не быть напряжённым от дискомфорта, что связка больно тянется.
Нужно максимально выдохнуть и побыть в таком состоянии более пяти секунд. Если всё будет сделано правильно, то вы увидите результат,
у вас получится дотянуться до пальцев ног, если тянулись к кончикам пальцев стоя или сидя. Так же и со всеми другими частями тела.
ПОВТОРЮ. ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ РАСТЯЖЕК НУЖНО МАКСИМАЛЬНО РАССЛАБЛЯТЬСЯ!!! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

После всего этого, можно смело приступать к тренировке. Какого бы вида спорта это не касалось — нужно выполнять эти условия!!!

Тренировка длится полтора-два часа! В это время входят и те отведённые 15-30 минут разминки с растяжкой.
По завершению тренировки, нужно снова повторить все упражнения на растяжку! Это очень важно!
Мышцы, связки, суставы, сухожилие — нагружены, «забиты»! Нужно их расслабить, восстановить. Настоятельно рекомендую тем, кто ходит
в тренажёрный зал, после выполнения подхода, сделать растяжку на те мышцы, которые тренировали. Если вы делаете 5 подходов на бицепс,
сделайте и 5 подходов на растяжку! Как? Просто повисите на турнике сделав передний хват одной рукой и задний хват другой. Потом
поменяйте руки. Достаточно 20 секунд на обе руки.

Тренируйтесь правильно!






2 комментария to Разминка перед тренировкой и растяжка.

  1. Игорь:

    Как я на своей шкуре это всё ощутил.. В детстве и не думал о разминках, бегали ни о чём не думая. А вот уже как взрослее стал, так пошло поехало. Разминайтесь хорошо! Иначе будете мучиться потом всю жизнь с травмами. Они могут быть серьёзными..

  2. Санёк:

    Разминаться надо обязательно это факт. Много травм было из-за того что не разминался..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.