Разминка перед тренировкой и растяжка.
Многие считают. что разминка и растяжка это не обязательно и потом удивляются — откуда возникают травмы как говорится «на ровном месте». Важно! Перед любой тренировкой, нужна хорошая разминка . От 15 до 30 минут! Следует размять тело полностью.
Разогреть мышцы помогут пробежки по стадиону и на беговой дорожке. А вот велотренажёр не разогреет грудные мышцы, мышцы шеи и рук. Если вы пользуетесь велотренажёром, то воспользуйтесь и скакалкой.
Можно прыгать и без скакалки. Но при этом, нужно выполнять движения руками. Что-то вроде аэробики. Двух минут будет достаточно. Разогреть мышцы перед тренировкой очень важно и к этому нужно относиться вполне серьёзно! После разминки следует сделать растяжку.
Выполнять растяжку нужно правильно, поэтому если есть опытный тренер, лучше обратиться к нему. Растяжка это очень тонкая работа. Если вы тренируетесь дома или без поддержки людей, то следует выполнять все элементы крайне аккуратно. Если в момент выполнения упражнения вы чувствуете боль в том месте, которое тянете, не пугайтесь этого. Связки эластичны, они способны развиваться так же
как и мышцы, с каждой тренировкой вы будете чувствовать, что становится легче тянуться. В случае сильной боли, прекращайте упражнение.
Следите на дыханием по время растяжки
- Тянуть мышцы и связки следует плавно.
- В момент когда вы усиливаете натяжение, нужно хорошо расслабиться. Дискомфорт будет напрягать вас и это естественно, не бойтесь этого.
- Нужно максимально выдохнуть и побыть в таком состоянии более пяти секунд. Если всё будет сделано правильно, то вы почувствуете результат.
- Возвращаться в исходное положение лучше так же медленно.
- ПОВТОРЮ. ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ РАСТЯЖКИ НУЖНО МАКСИМАЛЬНО РАССЛАБЛЯТЬСЯ!!! В расслабленном состоянии мышцы эластичны.
После упражнений на растяжку, можно смело приступать к основной тренировке.
Какого бы вида спорта это не касалось — нужно выполнять эти условия!
Тренировка длится полтора-два часа! В это время входят и те отведённые 15-30 минут разминки с растяжкой.
По завершению тренировки, нужно снова повторить все упражнения на растяжку.
Мышцы, связки, суставы, сухожилие — нагружены, «забиты»! Нужно их расслабить, восстановить. Настоятельно рекомендую тем, кто ходит в тренажёрный зал, после выполнения подхода, сделать растяжку на те мышцы, которые тренировали. Если вы делаете 5 подходов на бицепс, следует после каждого подходя растянуть тренируемые мышцы. Для этого можно повисеть на турнике сделав передний хват одной рукой и задний хват другой. Потом поменяйте руки. Достаточно 20 секунд на обе руки.
Тренируйтесь правильно!
Related News
Олимпийские виды спорта входящие в программу игр в Токио
В программу Олимпийских игр входят 28 летних (42 дисциплины) и 7 зимних (15 дисциплин) видов спорта. В 2020 годуRead More
Сколько нужно ходить в день. Шагомеры: как выбрать и зачем они
Если вы занимаетесь спортом, боретесь с лишним весом или просто пытаетесь вести здоровый образ жизни, тоRead More
Как я на своей шкуре это всё ощутил.. В детстве и не думал о разминках, бегали ни о чём не думая. А вот уже как взрослее стал, так пошло поехало. Разминайтесь хорошо! Иначе будете мучиться потом всю жизнь с травмами. Они могут быть серьёзными..
Разминаться надо обязательно это факт. Много травм было из-за того что не разминался..